我经常对家人发脾气,忍不住,怎么办?

Anko、

Anko、

不要拿家人的愚蠢和错误来惩罚自己,想一想世界上本来就没有十全十美的人。发脾气只能适得其反,你如果不发脾气事情可能会处理的更好!

强强是太阳

强强是太阳

我也是会这样子耶,每次发完脾气我就很后悔,所以你要好好的想想,看能不能在你发脾气的时候转移注意力

阳光多灿丶烂

阳光多灿丶烂

因为你没本事,有本事的人对外边的人发脾气,对家人好有礼貌。没本事刚好反转,就像你!

Rock.Li

Rock.Li

我在读者上看过,对外面的人很好,却对家里人发脾气这是一种情商低的表现,我和你一模一样

娜娜

娜娜

生活中,有这样一类人,他们对待外人总是恭恭敬敬,而在对待自己亲人的时候,一言不合就会大发脾气。这其实是一种很普遍的社会心理现象,我们总是无法抑制住自己对于亲人的脾气,越是熟悉的人之间,反而越容易闹矛盾。

显然,这种情绪发泄方式是不恰当的,亲人永远是最包容、理解、支持我们的人,也是真正爱我们的人,与他们相处的时候,乱发脾气,只会伤了他们的心,最终是两败俱伤,这个时候,如何自我调整呢?

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离

人际距离(Interpersonal distance)

社会心理学家E霍尔首次提出了"人际距离"这个概念,由远及近依次分为公众距离(与陌生人间)、社交距离(认识但是不太熟悉的人之间)、个人距离(朋友、邻居、同学、同事等)、以及亲密距离(家庭成员、最好的朋友与恋人)。

随着彼此关系的熟悉程度和亲密程度,人际距离会越来越短,对于真实自我的表露也越来越明显。具体而言:

最亲密的人:0.5m

有私交的朋友:0.5-
1.2m

陌生人:3m以上

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离

正如精神分析学派(Psychoanalysis School)的观点,在平常的社会交往中,我们会戴上"人格面具",将真实的自我隐蔽起来,放入潜意识中,给他人塑造出一种期望中的形象。

这主要受到"自我印象管理"与"社会称赞效应"的影响,让我们形成更容易被社会接纳的印象。而在亲人面前,我们之间的人际距离更亲近,不需要有那么多隐私与伪装。所以,我们会更不顾忌地表现出自我的真实感受与情绪,同时当情绪失去控制时,也很容易向亲人发脾气。

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离

情绪管理问题

因此,总是忍不住想对亲人发火,其本质也是一个情绪管理问题。愤怒是一种具有负极效价与高唤醒度的情绪,当愤怒情绪上头时,会产生心跳加快、瞳孔放大、呼吸变得急促等生理现象,接下来便是情绪的崩塌与发泄,是一种具有高破坏性的负面情绪。一般来说,通过两种方式可以摆脱愤怒状态。

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离


一、及时调整情绪

但是,如果能够及时意识到自己已经陷入愤怒情绪当中,尝试深呼吸、调整自己当下的状态,便能有效减轻愤怒给自己与他人带来影响。

最终回归理智层面,开始用沟通交流,而不是胡乱发泄脾气的方式解决问题,也能更好的维护自己与亲人之间的关系。

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离

而愤怒情绪产生时的生理状态,便是预测愤怒产生的信号指标。当你感到身体变得紧张起来时,说明你现在已处于情绪的强烈波动当中,要学会及时作出调整,缓慢的深呼吸三次,当感到稍微放松一些时,再说出你的感受与想法。

这样一来,你的言语中不会带有情绪,反而更容易被对方所接受,也能使你们之间的关系得到稳固,不会伤了亲人之间的和气。

总是忍不住对亲人发火怎么办?|请保持人际距离


二、合理的认知调控

除此之外,合理的认知调控也是一种缓解情绪的有效方式。当下一次你想要对亲人发脾气的时候,先想想这样做是否值得,何必要对你最亲近、最爱你的人大动干戈,不如稍微冷静一下,用更合理的方式表达自己的情绪感受。

推荐游戏